SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga i hantle

  • STACYJNY TRENING NA MASĘ

    Post
    Trening w domu

    [...] to: 1. Unoszenie nóg leżąc 2. Napinanie m. brzucha leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Wioslowanie sztanga/ hantla 6.1. Unoszenie tulowia z opadu - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc - tu mozesz najpierw [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3281 Data: 2009-08-26 22:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK WYKONAĆ TE ĆWICZENIA:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] OK :] 4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie Kladziesz sie na skosie, chwytasz ciezar, podnosisz do przodu. Przod barow. Troche bok. = TEGO NIE ROZUMIEM... (sztanga, hantle? odwrotne rozpiętki?) 5. Przysiady ze sztangą szerokie Sztanga na kark i robisz przysiady a nogi stawiasz szeroko. (Jak mniemam.) = OK ;] 6. Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5440 Data: 2006-06-19 15:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening z poniedzialku- "rob co chcesz" WL z wyraznym zatrzymaniem 5x55,65,75,85,95 2x105,115 Modlitewnik biceps sztanga lamana 5x20,30,40,50 Triceps francuski 5x10,20 i przestalem z powodu ciagnacego bolu za prawym lokciem SS na barki- unoszenia bokiem i wyciskanie w siedzienu hantlami 15-25kg kilka serii po 5x biceps mlotkowy hantle [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-31 12:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zbudowaliście swoją siłkę??

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] i przedramię.Po ok 2 tygodniach machania tym hantlem zauważyłem efekty.Przy wyciskaniu ciężko jest tylko na początku kiedy pracuje najbardziej klata a kiedy włącza się tric sztanga rwie się do góry.W październiku mój max wynosił już 55 kg.Wtedy zaczęły się problemy.Kolega u którego ćwiczyłem był jest troche nadpobudliwy i do tego niezbyt [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4503 Data: 2006-12-02 12:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z lina + uginanie z supinacją 4x10 - 23+12,5 California press + ugianie młotkowo 4x10 30+10 Łydki w siadzie 4x12 20 Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 117,5+ Wiosło sztanga 4x8 65+ Wiosło hantla 4x10 27,5+ Ściaganie szeroko 4x10 52 Face pull 4x12 25 Allachy + Wznosy nóg 4x15 56 Ostatki w progresie jeszcze może z tydzień coś pociągnę [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-02 17:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening

    Post
    Trening w domu

    [...] i twoich sugestiach mysle ze wygladalo by to tak: -suwnica(nogi-czworoglowe) 1x -przysiad(nogi-4) 1x -uginanie nóg (nogi-2) 1x -wspięcia na suwnicy 2x -wyciskanie plasko sztanga(klatka)1x -wyciskanie hantle skos(klatka) 1x -rozpietki skos(klatka) 1x -brama(klatka) 1x -unoszenie w opadzie(tyl barków)1x -unoszenie bokiem(bok barków) 1x [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2004-12-25 14:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozpisalem i wyszlo mi cos takiego : Zestaw A klatka: lawka plaska 3s. 12-8 plecy: wyciag do karku 3s. 12-8 barki: sztanga zza glowy 3s. 12-8 nogi: prostowanie nog na masyznie 2s. biceps: hantle stojac 2s. 12-10 triceps: sciaganie linek wyciagu gornego 2s. 12-10 Zestaw B: klatka: skos gora hantlami 3s. 12-8 plecy: wioslowanie hantla 3s. 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2011-07-13 11:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku, problem z barkiem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płaska 4 serie wycisk głową do góry 4 serie rozpiętki na płaskiej 4 serie bic hatle na stojąco modlitewnik sztangą łamaną hantlem o kolano po 4 serie WT nogi przysiady sztanga za głową 8 serii razem z rozgrzewką czyli jakies 5 serii wykroki 4 serie wyciskanie ciężary leżąc na maszynie 4 serie łydki siedząć na maszynie wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4760 Data: 2012-02-04 22:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli: PUSH Wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierski wyciskanie skos hantle unoszenie na boki poręcze francuz PULL MC drążek wiosłowanie uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik szrugsy LEGS przysiad RDL wykroki uginanie wspięcia Napisales, ze izolacje 4x 8-10, czyli 12-10-10-8 tak? A reszta? 3 serie? I zawsze mam problem z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2012-05-16 16:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Chłopaczek na wiecznej masie...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 50kg -wyciskanie na lydki na suwnicy 4x20 50kg -rozpietki 12/10/8/8 hantle12kg -brzuszki w skosie 4x20 -unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8 hantle 12kg -uginanie ramion z sztanga lamana 12/10/8/8 20kg -prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8/8 Dzisiaj słaby trening plecy za bardzo bolą. Dzisiejszej diety nie wrzucam bo to była porażka:brak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2016-02-26 17:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaba klata oraz pomoc w treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na lawce prostej ze sztanga 4 serie 15 12 10 8 prog na lawce skosnej w gore ze sztanga 4 serie 12 10 8 8 prog rozpietki na skosnej w gore 3 serie po 8 pow. <duze ciezary> na bramie krzyzowanie linek 3 serie po 10 pow. stały cięzar to co napisał slepy84. TO jest paranoja starczy Ci 2 cw.podtawowe i 1 izolowany. zrób trening Mawaschiego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7180 Data: 2005-06-07 22:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kanapki i ciastka masz swoją dietę, tak samo ma ją alkoholik siedzący na ławce w parku i sączący jabola zagryzanego paprykarzem z puszki. Zdjęcia sylwetki daj. Na siłownię możesz chodzić lub w sprzęt ćwiczeniowy jakiś zainwestować: hantle, sztanga, ewentualnie porządny zestaw gum do ćwiczeń? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-04 08:19:00

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 8102 Data: 2013-02-04 08:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- Majkel robi nogi

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] pary w ostatniej serii, ale przerwy bardzo krótkie. - Wyciskanie hantli siedzac + unoszenie prostych rak na boki 6x14kg + 8x8kg 7x14kg + 9x8kg 10x14kg + 10x8kg - WL sztanga wasko 3x10x50 Zle sie czulem, mimo to poszedlem na trening. Bylo szybko, nie mialem komfortu czasowego, wiec krotkie przerwy i łączenie cwiczen. Tricepsy przestały [...]

    Odpowiedzi: 591 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-20 22:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW a i b - ocena i korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    A. 1. przysiad ze sztanga (nogi) 2. wioslowanie (plecy) 3. wyciskanie lezac (klatka) 4. wyciskanie siedząc sztangą (barki) 5. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. wyciskanie francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie ramion z supinacja hantle 6. wyciskanie wąsko [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2012-09-13 16:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układ treningu i korekta błędów.

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan nie adekwatny to twoich możliwości , kosmiczna objętość treningowa jak dla ciebie . Brak sprzętu treningowe . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki, ławeczka, sztanga,hantle, 40kg obciążenia, drążek dokup z 60 kg i wtedy możesz brać się za trening .

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2013-02-13 09:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wakacyjny trening

    Post
    Trening dla początkujących

    i jak to jest z tym, że jedni mówią głośno FBW! a inni SPLIT! to co leppsze na wzrost masy? chyba to jest pytanie bez odpowiedzi, SPLIT vs. FBW. -jeszcze tak się mi nasunęło pytanie: Aktualnie na klatke mam sztangą na płaskiej, skos dolny sztangą, hantle skos górny i rozpiętki. Czy robienie hantlami na płaskiej jest bardziej korzystne jeśli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2011-06-20 20:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to... ja bym dal wyciskanie wasko na tric na poczatek cw(lokcie przy ciele) plecy: podciaganie wioslo mc +bica ja bym dal(gdzies ci go wcielo) nogi: malooooo Przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie x 30 powtorzen/4 serie 12/10/8/8(6) z prograsja wykroki ze sztanga/hacki mc na prostych nogach Wznosy na palcach stojąc z obciązeniem - 4 serie x [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 2009-01-27 11:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stóp powinna być taka sama jak w przysiadzie, ponieważ zależy nam na możliwie jak największym transferze mocy między ćwiczeniami. Ciężar spoczywa z przodu na barkach (sztanga, kettlebell, dumbbbell) dłonie mogą być otwarte (gdy wykopnujemy ćwiczenie sztangą) jeżeli nie posiadamy mobilności odpowiedniej by trzymać zamknięte dłonie. Spinamy [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 11043 Data: 2018-02-04 19:27:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • No powiedzmy że na domowej siłowni , ławka , sztanga , stojaki , drążek , hantle są ale zaczynałem z pompkami i hantlami po 10kg

    Odpowiedzi: 3375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-28 22:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : kiedys tak obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowy:laweczak hantle drazek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : kontuzja kolana Zażywane suplementy : narazie nie w przyszlosci

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-18 15:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)